5/3/1

# لوحة بيانات تدريب 5/3/1 حوّل تدريبك مع لوحة معلومات أنيقة، تعتمد على تقنية iOS، وعملية بشكل خاص لبرنامج الرفع 5/3/1\. وداعًا للجداول الإلكترونية – الآن، مجرد بيانات، مصممة بشكل مثالي\. لـ جهاز iPhone الخاص بك\. ### ✨ الميزات الرئيسية * **تتبع الأسبوع الديناميكي\.** يحسب تلقائيًا أسبوع الدورة الحالية بناءً على تاريخ البدء\. * **حسابات الوزن الحقيقي** حساب دقيق لقيمة "التدريب الأقصى" \(TM\) ووزن المجموعات \(65% إلى 95%\) لتمارين الساق، الضغط، والرفعة\. * **آلة تحميل الأطباق البصرية** توقف عن استخدام "حسابات الصالة الرياضية" مرة أخرى\. في كل مجموعة، ستجد تفصيلاً بصرياً لعدد الأطباق التي تحتاج إلى وضعها على البار\. * **واجهة مستخدم ذات رؤية عالية\.** شاشات عرض "ثقيلة" وعلامات جريئة مصممة لتكون سهلة القراءة حتى أثناء الراحة بين المجموعات الثقيلة\. * **علامات تفاعلية\.** يمكن الانتقال بسلاسة بين المصاعد، مع واجهة سلسة وفعالة\. * **لمحة عن الدورة\.** جدول قابل للتمرير في الأسفل يوضح تقدمك على مدى الـ 16 أسبوعًا القادم، مع إبراز الأسبوع النشط لديك باللون الأزرق\. * **وعي بتقليل الحمل** اكتشاف تلقائي لأيام "الراحة" مع برامج تمرين مُعدلة ونظام تصميم "الأخضر"\. ### 🎨 مؤشرات بصرية * **أزرق \(الأسبوع الأول\):** 5/5/5 \+ مرحلة * **أصفر \(الأسبوع الثاني\)** 3/3/3 \+ مرحلة * **أحمر \(الأسبوع الثالث\):** 5/3/1\+ مرحلة \(الأسبوع الثقيل\) * **أخضر \(الأسبوع الرابع\)** مرحلة التعافي / مرحلة تخفيف الحمل ### ⚙️ كيفية الاستخدام 1. أدخل قيمك \(1RMs\) وتاريخ البدء في إعدادات الاختصار\. 2. افتح لوحة المعلومات لعرض أوزانك الخاصة لهذا اليوم\. 3. اتبع دليل "وحدة تحميل البار البصري" لتحميل البار بدقة\. --- *تم تطويره مع التركيز على السرعة، والوضوح، وفلسفة 5/3/1\.*