5/3/1

# Панель отслеживания тренировок 5/3/1 Оптимизируйте свою тренировочную программу с помощью стильного, на базе iOS дашборда, разработанного специально для программы тренировок 5/3/1\. Больше никаких таблиц – только чистая, идеально отформатированная информация\. Для вашего iPhone\. ### Ключевые особенности * **Отслеживание динамичного графика\.** Автоматически рассчитывает вашу текущую неделю цикла, исходя из даты начала\. * **Расчет веса в реальных условиях\.** Вычисление вашей максимальной нагрузки \(МН\) и веса для каждого подхода \(65% до 95%\) в упражнениях: приседание, жим лежа и становая тяга в реальном времени\. * **Визуальная загрузка тарелки\.** Никогда больше не используйте "фитнес\-математику"\. В каждом подходе представлен визуальный расчет необходимого количества дисков для укладки на штангу\. * **Высококонтрастная пользовательская панель\.** Отображения веса "beefy" и четкие надписи, разработанные для удобного чтения даже во время отдыха между подходами\. * **Интерактивные вкладки** Бесшовно переключайтесь между подъемниками с помощью плавного и отзывчивого интерфейса\. * **Просмотр цикла** Внизу представлен прокручиваемый список, в котором отображается ваш прогресс на следующие 16 недель, с выделением вашей активной недели синим цветом\. * **Снижение осознанности \(или: Уменьшение осознанности\)** Автоматическое определение недель "deload" с корректировкой схем тренировок и использованием стратегии "зеленого" подхода\. ### Визуальные индикаторы * **Синий \(Неделя 1\)** 5/5/5\+ Фаза * **Жёлтый \(Неделя 2\)** 3/3/3 \+ Фаза * **Красный \(Неделя 3\)** 5/3/1 \+ Фаза \(«Тяжелая неделя»\) * **Зеленый \(Неделя 4\)** Фаза восстановления / фаза снижения нагрузки ### Инструкция по использованию\. 1. Введите свои 1Rм и дату начала в настройках «Свайп»\. 2. Откройте панель управления, чтобы увидеть ваши индивидуальные показатели за сегодня\. 3. Следуйте инструкциям «Визуальный загрузчик» для точной загрузки бара\. --- *Разработан с акцентом на скорость, ясность и философию 5/3/1\.*