5/3/1

# Bảng điều khiển tập luyện 5/3/1 Biến đổi chương trình đào tạo của bạn với bảng điều khiển \(dashboard\) trực quan, được thiết kế đặc biệt cho chương trình tập luyện 5/3/1\. Dừng sử dụng bảng tính—chỉ có dữ liệu thuần túy, được định dạng hoàn hảo\. Dành cho iPhone của bạn\. ### 🌟 Tính năng chính * **Theo dõi tuần năng động** Tính toán tự động tuần chu kỳ hiện tại dựa trên ngày bắt đầu của bạn\. * **Tính toán trọng lượng cơ thể\.** Tính toán thời gian thực của Training Max \(TM\) và trọng lượng tập luyện \(từ 65% đến 95%\) cho bài Squat, Bench và Deadlift\. * **Bộ nạp thức ăn tự động** Không bao giờ phải tính toán như vậy khi tập gym nữa\. Mỗi buổi tập sẽ có phân tích trực quan về số đĩa cần đặt lên thanh tạ\. * **Giao diện nổi bật** Vô\-năng hiển thị và nhãn rõ ràng, được thiết kế để dễ đọc ngay cả khi bạn đang nghỉ giữa các hiệp tập luyện\. * **Thanh năng tương tác** Chuyển đổi liền mạch giữa các thang nâng với giao diện mượt mà và phản hồi tốt\. * **Tổng quan về chu trình\.** Một bảng có thể cuộn ở dưới hiển thị tiến trình của bạn trong vòng 16 tuần tới, với tuần hoạt động của bạn được đánh dấu bằng màu xanh\. * **Nhận thức về việc giảm tải\.** Phát hiện tự động các tuần giảm tải với lịch tập được điều chỉnh và phương pháp tập "xanh"\. ### Biểu tượng trực quan * **Xanh dương \(Tuần 1\):** Giai đoạn 5/5/5\+ * **Vàng \(Tuần 2\):** Giai đoạn 3/3/3\+ * **Đỏ \(Tuần 3\)** Giai đoạn 5/3/1\+ \(Tuần Bận Rộn\) * **Xanh lá \(Tuần 4\)** Giai đoạn phục hồi / giảm tải ### 🛠 Hướng dẫn sử dụng 1. Nhập số 1RMs và ngày bắt đầu trong cài đặt Shortcut\. 2. Mở bảng điều khiển để xem các chỉ số cụ thể của bạn cho hôm nay\. 3. Làm theo hướng dẫn của Bộ Nạp Hình \(Visual Plate Loader\) để nạp thanh một cách chính xác\. --- *Được phát triển với trọng tâm là tốc độ, sự rõ ràng và triết lý 5/3/1\.*