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# Panel de seguimiento del entrenamiento 5/3/1 Transforma tu entrenamiento con un panel de control estético nativo para iOS, diseñado específicamente para el programa de levantamiento 5/3/1\. Olvídate de las hojas de cálculo: solo datos puros, perfectamente formateados\. Para tu iPhone\. ### Características principales * **Seguimiento dinámico de la semana\.** Calcula automáticamente tu semana actual del ciclo basándose en la fecha de inicio\. * **Cálculo del peso en vivo\.** Cálculo en tiempo real de tu Máximo Entrenamiento \(TM\) y pesos por serie \(65% al 95%\) para sentadillas, press de banca y peso muerto\. * **Cargador de placa visual\.** Nunca más recurras al "cálculo del gimnasio"\. Cada serie incluye un análisis visual de las placas que necesitas colocar en la barra\. * **Interfaz de alta visibilidad\.** Indicadores de peso robustos y etiquetas llamativas, diseñados para ser fáciles de leer incluso cuando estás descansando entre series intensas\. * **Pestañas interactivas\.** Cambie sin problemas entre los ascensores con una interfaz suave y receptiva\. * **Vista previa del ciclo\.** Una tabla desplazable en la parte inferior muestra tu progreso para las próximas 16 semanas, resaltando tu semana activa en azul\. * **Conciencia sobre la descarga \(o reducción de carga\)\.** Detección automática de semanas de descarga con esquemas de entrenamiento ajustados y enfoque en la recuperación\. ### Indicadores visuales\. * **Azul \(Semana 1\):** Fase 5/5/5\+ * **Amarillo \(Semana 2\):** Fase 3/3/3\+ * **Rojo \(Semana 3\):** Fase 5/3/1 \(La Semana Pesada\) * **Verde \(Semana 4\):** Fase de recuperación/descarga\. ### Cómo usar 1. Ingrese sus 1RM y fecha de inicio en la configuración de atajos\. 2. Abra el panel para ver sus pesos específicos para hoy\. 3. Siga las instrucciones del cargador visual para cargar su barra con precisión\. --- *Desarrollado con un enfoque en la velocidad, la claridad y la filosofía 5/3/1\.*