5/3/1

# Painel de Treino 5/3/1 Transforme seu treinamento com um painel de controle estético nativo para iOS, projetado especificamente para o programa de levantamento 5/3/1\. Diga adeus às planilhas – apenas dados puros, perfeitamente formatados\. Para o seu iPhone\. ### 🌟 Recursos Principais * **Acompanhamento Dinâmico da Semana:** Calcula automaticamente sua semana de ciclo atual com base na data de início\. * **Cálculo de Peso ao Vivo** Cálculo em tempo real do seu Limite de Treino \(TM\) e pesos por série \(65% a 95%\) para Agachamento, Supino e Levantamento Terra\. * **Carregador Visual** Nunca mais faça "cálculo da academia"\. Em cada série, há uma análise visual de quantas placas você precisa colocar no barramento\. * **Interface de alta visibilidade\.** Displays de peso robustos e rótulos em negrito, projetados para serem fáceis de ler mesmo durante pausas entre os exercícios\. * **Abas Interativas** Mude facilmente entre os elevadores com uma interface suave e responsiva\. * **Visão geral do ciclo\.** Uma tabela deslizante na parte inferior mostra seu progresso para as próximas 16 semanas, destacando sua semana ativa em azul\. * **Consciência da Fase de Descanso** Detecção automática de semanas de “deload” com esquemas de treino ajustados e foco na recuperação\. ### Indicadores Visuais * **Azul \(Semana 1\):** Fase 5/5/5\+ * **Amarelo \(Semana 2\):** 3/3/3\+ Fase * **Vermelho \(Semana 3\):** Fase 5/3/1\+: A Semana Pesada * **Verde \(Semana 4\):** Fase de Recuperação/Descanso ### Como Usar 1. Insira seus 1RM e data de início nas configurações de atalho\. 2. Abra o painel para ver seus pesos específicos para hoje\. 3. Siga as instruções do Carregador Visual para carregar suas barras de forma precisa\. --- *Desenvolvido com foco na velocidade, clareza e a filosofia 5/3/1\.*