5/3/1

# 🏋️‍♂️ Dashboard für das 5/3/1 Training Verbessern Sie Ihr Training mit einem leistungsstarken, nativen iOS\-Dashboard, das speziell für das 5/3/1 Krafttraining entwickelt wurde\. Schluss mit Tabellen – hier erhalten Sie reine Daten, perfekt formatiert\. Für Ihr iPhone\. ### ✨ Wichtige Funktionen * **Dynamische Wochenverfolgung:** Automatisch wird Ihre aktuelle Zykluswoche anhand Ihres Startdatums berechnet\. * **Lebensgewichtsberechnungen** Echtzeitberechnung Ihres Trainingsmax \(TM\) und der Satzgewichte \(65% bis 95%\) für Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben\. * **Visuelle Tellerförderung** Vergessen Sie "Gym Math" für immer\. Bei jedem Satz gibt es eine visuelle Darstellung, welche Gewichte Sie auf die Stange legen müssen\. * **Deutlich sichtbare Benutzeroberfläche** Robuste Displays und deutliche Beschriftungen, die auch beim Pausieren zwischen schweren Übungen gut lesbar sind\. * **Interaktive Register** Nahtlos wechseln Sie zwischen Liften mit einer fließenden und präzisen Benutzeroberfläche\. * **Fahrradvorschau:** Eine scrollbare Tabelle am unteren Rand zeigt Ihre Fortschritte für die nächsten 16 Wochen und hebt Ihre aktive Woche in Blau hervor\. * **Belastungsbewusstsein** Automatische Erkennung von Entlastungsphasen mit angepassten Übungsprogrammen und einer Fokus\-Ästhetik\. ### Visuelle Hinweise * **Blau \(Woche 1\)** Phase 5/5/5 * **Gelb \(Woche 2\):** Phase 3/3/3 * **Rot \(Woche 3\):** 5/3/1 \+ Phase \(Die Woche mit den schweren Aufgaben\) * **Grün \(Woche 4\):** Wiederherstellungs\-/Entlastungsphase ### Anleitung 1. Geben Sie Ihre 1RMs und das Startdatum in den Einstellungen für Schnellzugriff ein\. 2. Öffnen Sie das Dashboard, um Ihre individuellen Gewichte für heute zu sehen\. 3. Folgen Sie der Anleitung für den visuellen Tellerloader, um Ihre Drinks präzise zu dosieren\. --- *Entwickelt mit dem Fokus auf Geschwindigkeit, Klarheit und der 5/3/1\-Philosophie\.*